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Nina House

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低血糖與盲點

減重至今有幾次不舒服的經驗,當時不確定原因,現在想來,可能是低血糖的關係。

一開始幾天,會出現略為心悸的狀況,didi告訴我可以調整茶飲。
後來適應了,才慢慢加量。
接下來都很順,沒有什麼狀況發生,體重就一直緩慢掉落。
本來體重73,到了70公斤時,略為停滯。
以為大約到67會在停滯一下,剛好遇到生理期.....
然後體重還在掉,本來是應該高興的,可是我又出現頭暈噁心的狀況。
didi說先喝杯代餐吧!我才想到,可能是低血糖的問題。

上網找資料,我低血糖發生的原因可能是1活動量增加,但沒有增加食物的攝取量、2沒吃飯或太晚吃飯。初期可能是那茶飲,號稱運動茶(其實我對這茶還是有點疑問),所以對我來說也算是活動量增加,最近的這次我仔細回想,才發現自己其實會有忘了吃中餐的時候。如果是在家中自己煮,就比較不知道自己煮的份量,可能就剩菜熱一熱、再煮點飯或麵,而盼盼的食量也時多時少,所以我比較難抓自己吃的量。有時邊煮邊吃,才喝了湯,孩子這個哭那個叫,於是我忙亂塞片餅乾就去顧孩子了,時間過了,因為吃了一點也不覺得餓,就這樣撐到下午4點,突然發現自己心跳加速,接著會頭暈噁心,再來就是手腳發軟發抖。在未吃代餐前也曾經有過幾次這種經驗,而我媽的因為業務關係忘了吃飯時,也是一樣的症狀。此時吃點東西、喝杯甜飲,然後稍做休息就好。而我自己坐月子期間,只要晚餐吃的不夠多,半夜就會冷到全身發抖、冷醒,一樣只要起來吃點東西就好。


.......................................以下摘自網路..................................

葡萄糖是腦部最重要的養分,由於腦部不會製造也無法儲存葡萄糖,必須依賴血液中的葡萄糖,不斷地供應,人體每天產生的葡萄糖,至少有一半是提供腦部使用,當血糖太低時,腦部缺乏葡萄,將使大腦活動受到嚴重影響,輕則反應遲鈍,重則昏迷甚至腦細胞壞死。

為了預防體內葡萄糖過低,人體保護機轉,可提供警告訊息及升血糖作用,來應忖低血糖。體內儲存的肝醣是人體對抗低血糖的重要物質之一,經由(肝醣分解作用)可產生葡萄糖,在夜間空腹時有75%的葡萄,是由肝臟中的肝醣提供 ;不過肝醣的儲存量約只夠使用l2至16小時,因此還需要(糖質新生作用),將乳酸、氨基酸及脂肪酸等養分,轉變成葡萄糖,供人體使用,在長時間饑餓下,這種作用是最主要的葡萄糖提供方式,饑餓雨天半時,負責了 97%以上的葡萄糖供應。

雖然有肝醣分解與糖質新生兩大作用,像個大倉庫,儲存了對抗低血糖的物質,血糖的控制與倉庫的進出,還是由荷爾蒙負責管制。當血糖過低時,胰臟的胰島素分泌應該減少,以免血糖繼續下降,同時胰臟必須分泌另一種荷爾蒙(昇糖素),刺激肝糖分解成葡萄糖,這兩種荷爾蒙一高一低的變化,是決定血糖是否曾太低的最重要因素。糖尿病人接受了降血糖藥物,血液中胰島素濃度升高,因此血糖下降時,雖然昇糖素已開始分泌,但胰島素仍末減少,,就會造成低血糖,此外當肝醣消耗殆盡時,也會因無足夠的物質可以產生葡萄糖而發生低血糖。

除昇糖素以外,低血糖發生時,腎上腺素也幾乎緊接著分泌,生長激素及腎上腺皮質素濃度也會增加,這些參與對抗低血糖作用的荷爾蒙,意思就是在血糖調節作用上,和胰島素相反,可藉由刺激肝糖分解與糖質新生作用,產生更多的葡萄糖,供人體使用。

.......................................以上摘自網路..................................

 
其中『此外當肝醣消耗殆盡時,也會因無足夠的物質可以產生葡萄糖而發生低血糖。
』,這應該就是我的狀況。可是又因為網路上低血糖文章多是針對糖尿病患者,我不確定是不是可以這樣節錄來看。

低血糖發作有四個階段,如果我已經發生低血糖症狀又不敢吃東西,反而可能會造成昏迷等後果。所以減肥的人應該要注意低血糖的症狀。因為每個人症狀不同,要記得自己症狀出現的順序。

最近這次我的低血糖讓我比較不舒服,下午三點半教盼盼纏線時發覺自己開始心跳加快,才想到中午只吃了蘿蔔排骨湯、飯還在鍋裡沒吃。趕緊補充熱量、坐著休息,晚餐也捨代餐改吃飯,到了睡前,感覺身體還吃不夠,又補了個麵包。此時,減肥這件事都被我丟到腦後去了!

看到一個句子,『專家建議: 1.多吃蔬菜水果2.不要吃太多的低熱量食品.......』於是我開始對低熱量飲食疑惑,找到的資料與我目前的狀況比對,其實我算是用了正確的方法減重(還有所謂極低熱量飲食呢!),而且似乎低熱量飲食好處多多。只是我在想,低熱量飲食與低血糖有沒有關聯?所謂長期低血糖如何定義?長期低熱量飲食真的有異無害嗎?需要注意哪些事情呢?不經一事不長一智,這世界又突然變的好大好深奧。

開心果說我可以去上營養學的課,社區大學就有開課。我回說自己找資料還比較快,坐在課堂上等人餵知識給我,太慢了。開心果卻說了一個很棒的觀念。她說自己找資料比較快,但是會有盲點、會有先入為主的觀念去找資料,以證明自己想的是對的,有時候不見得是比較好的。她舉自己的例子,她很在乎過敏兒的照顧,所以想到的都是要避免什麼?可是去上課時老師說,該做的是我們該怎麼樣幫助孩子可以更自在地生活,而不是讓孩子反而受了更多的限制、無法拓展生活經驗。譬如是不是吃了藥、或是注意保暖,孩子就可以跟其他人一樣自由自在玩耍,他需要比別人多做的是不是只要圍個圍巾、穿雙暖襪就好,而不是因此不能出去玩。

說到這兒我又聯想到前幾天tina留悄悄話給我,大意是另一位朋友也用賀寶芙,為了痛風。吃了一陣子好了點,當再度發作時他以為就跟別的賀寶芙使用者一樣,只是過程,於是忍到不能忍才到急診,當時已經不能走、只能滾了。後來就不用賀寶芙了。

tina說的這個例子真的給我很棒的提醒,所謂營養食品,就應該是食品、是幫助我們生活的更好的,而非仙丹妙藥。盲目崇拜、一昧的全盤接受,就跟迷信無兩樣了。例子中的人也許就是由失望而轉為放棄,其實身體有不舒服,就應該去尋找答案,而不能只有單項資訊來源。就如同我發現自己低血糖不舒服,除了聽顧問的意見之外,自己再找答案也是必須的,才能真正安心啊!

不過我還是要為賀寶芙提供的代餐表示感謝,
因為有它,我不用常常得計算食物熱量,提供了我一個方便簡單的低熱量飲食方式。
畢竟像我這樣生了孩子變的更笨、更迷糊的人,又被孩子24小時煩擾,
連自己一天唯一的一餐--中餐有沒有吃飽都會忘記,
哪來的精神跟時間紀錄瑣碎的卡路里呢?
by nina1121 | 2005-01-09 04:30

想說的很多,還好可以寫下^^


by nina1121