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【夜寧新】葉酸+L精氨酸

既然研究了肌醇牛磺酸,那麼也來研究一下葉酸L精氨酸吧!這是重要四酸?^^
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每日建議攝取量:
葉酸:國家衛生部及美國疾病控制中心均給出指導建議:孕婦建議每日攝入量0.4毫克,絕對不能隨便選用大劑量的葉酸增補劑。美國食品藥品監督管理局規定成年人每日葉酸攝入量安全上限為1毫克,即1000微克。
L精氨酸:人體每日L-精胺酸需求量為117毫克/公斤(以成人70公斤算,每日為8.1克)
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=>所以每天可兩杯








葉酸

葉酸在孕婦懷孕中的重要作用[編輯]
由於葉酸對於神經管的形成有重要作用,因此孕婦在懷孕前攝入足夠的葉酸對於胎兒的正常發育很重要。懷孕期間缺乏葉酸能夠影響胎兒神經系統的發育。研究表明在懷孕前期和懷孕中補充足夠的葉酸能夠降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率[5]。美國全國環境衛生科學研究所的研究人員在新一期《新英格蘭醫學雜誌》上報告說,如果孕婦補充葉酸可防嬰兒唇裂,但對於預防齶裂作用似乎不太明顯[6]。
自1998年1月1日起,美國已強制規定在某些穀物食品中強化葉酸,FDA規定每1KG穀物食品(麵包、麵粉、早餐穀物、大米等)強化1.4mg葉酸(美國衛生及公共服務部,1996年)。[7]
加拿大、澳大利亞、墨西哥以及智利等國隨後也效仿美國推行「葉酸強化」葉酸另外可以幫助乳汁增加細胞。[來源請求]
70%接受調查的西班牙孕婦,沒有補充葉酸。 [8]
葉酸的食物來源[編輯]
從葉酸最初的提取和名稱就能知道,葉酸大量存在於帶葉的蔬菜中。菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、黃豆、玉米、扁豆、豌豆、葵花籽的粗糧及其他帶葉的蔬菜。水果包括哈密瓜、蜜瓜、香蕉、木莓、葡萄柚、草莓、以及橙汁、罐裝菠蘿汁、番茄汁、等...。動物食品如動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。但是由於烹飪時的高溫對於葉酸的破壞和人體吸收效率不高的原因,日常飲食還是較難滿足孕婦的葉酸需要。所以孕婦在懷孕期間(甚至懷孕前)補充人工合成的葉酸藥物是必要的。[來源請求]有研究表明男性服用葉酸也能增加精子的質量-減少染色體缺陷從而降低新生兒唐氏綜合徵發生的幾率[9]。
每日攝入量[編輯]
國家衛生部及美國疾病控制中心均給出指導建議:孕婦建議每日攝入量0.4毫克,絕對不能隨便選用大劑量的葉酸增補劑。[來源請求]
美國食品藥品監督管理局規定成年人每日葉酸攝入量安全上限為1毫克,即1000微克。[10]
葉酸藥物要保存在乾燥避光陰涼的地方。因為葉酸見水、見光都會分解。

在一天當中,若要達到足夠(400微克)的葉酸,大約要吃掉2碗的青菜,但是如果要達到防治心血管疾病的話,則每天則需要10碗的青菜(2000微克)!相信大部分的人都不大容易做到。因此,額外的葉酸補充實屬必要,尤其是孕婦、癮君子則更容易缺乏。

L精氨酸

L-精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然氨基酸之一,被分為「半必需氨基酸或條件必需」,取決於個人的發育階段和健康狀況,例如敗血症、創傷、成長階段、營養攝取不足,身體合成的精胺酸可能會不敷使用。人體每日L-精胺酸需求量為117毫克/公斤(以成人70公斤算,每日為8.1克),但研究顯示,一般制式西方飲食大約僅有5.4克的的精胺酸,足以顯示在現代飲食習慣下,精胺酸的攝取是不足夠的。再者近代醫學發現,精胺酸對於人體健康有著特別的意義-人體主要一氧化氮的來源,能使血管舒張,促進血液循環。而精胺酸在一氧化氮合成酶的作用下,可以釋放出一氧化氮,發揮作用。人體一氧化氮合作酶主要在內皮細胞、神經元及免疫細胞,所以一氧化氮(NO)主要在人體的功用:

使血管的平滑肌細胞放鬆而擴張血管,降低高血壓。
作用在陰莖海綿體,則可促進陰莖充血勃起。
在神經突觸則是當作神經傳導因子,和腦部學習及記憶有關。
在巨噬細胞則可損壞腫瘤細胞而將其殺死或停止其繁殖。

一、什麼是精胺酸

L-精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然氨基酸之一,被分為「半必需氨基酸或條件必需」,取決於個人的發育階段和健康狀況,例如敗血症、創傷、成長階段、營養攝取不足,身體合成的精胺酸可能會不敷使用。人體每日L-精胺酸需求量為117毫克/公斤(以成人70公斤算,每日為8.1克),但研究顯示,一般制式西方飲食大約僅有5.4克的的精胺酸,足以顯示在現代飲食習慣下,精胺酸的攝取是不足夠的。再者近代醫學發現,精胺酸對於人體健康有著特別的意義-人體主要一氧化氮的來源,能使血管舒張,促進血液循環。而精胺酸在一氧化氮合成酶的作用下,可以釋放出一氧化氮,發揮作用。人體一氧化氮合作酶主要在內皮細胞、神經元及免疫細胞,所以一氧化氮(NO)主要在人體的功用:

使血管的平滑肌細胞放鬆而擴張血管,降低高血壓。
作用在陰莖海綿體,則可促進陰莖充血勃起。
在神經突觸則是當作神經傳導因子,和腦部學習及記憶有關。
在巨噬細胞則可損壞腫瘤細胞而將其殺死或停止其繁殖。

二、精胺酸的臨床用途

心血管疾病(心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭)
精胺酸可以提供身體一氧化氮,促使血管舒張,血管阻力下降,減少心臟輸出的負荷,緩和心紋痛的狀況。同時精胺酸也具有抗氧化作用,可以降低低密度脂蛋白(LDL)氧化,形成血管內層乳糜沉殿的作用,因此對於心臟小血管阻塞,造成心肌壞死的機率下降,臨床證實,早晚補充1000毫克(1公克)的精胺酸,可以有效降低心絞痛的發生率。微笑藥師網建議,對針本族群,建議補充精胺酸,但口服精胺酸,只有30-44%會進入身體循環,所以在此建議,沒有必要使用高價位的精胺酸。

糖尿病合併腎動脈硬化症

末稍血液循環
德國學者研究證實每天早晚服用8公克的精氨酸,連續3個星期,即可恢復一氧化氮之合成,以及改善內皮依賴型擴張並且明顯改善跛行症狀。但微笑藥師網建議您,雖然目前資料顯示精胺酸安全性佳,但在成本考量上,針對末稍血液循環上,目前醫療藥物中,已有合適的藥品可以選擇。

男性性功能障礙者、精蟲減少引起的不孕症
精胺酸同時被多項醫學臨床研究證實,具有改善性功能障礙,及有效提高精子數量及活動力的臨床作用,每天服用4-5公克的精胺酸,持續半年的研究發現,約有20~35%的夫妻可以懷孕。但值得注意的一點是,在男性性功能障礙方面,有研究顯示,每日單獨服用精胺酸3公克,持續一個月,僅有5%的患者獲得改善。

創傷、燒燙傷、感染及敗血症
精胺酸可以降低蛋白質異化作用、改善身體氮平衡,促進傷口的癒口。此外法國學者發現,補充精胺酸與脯胺酸(Proline),可以加速糖尿病患傷口復原。在此一提,糖尿病患者傷口因血液循環差,免疫及修復能力下降,補充精胺酸可以輔助傷口癒合,但重點在於患者對傷口的處理及血糖的控制,才能有效幫助傷口復原。

增進人體免疫機能
精胺酸可有效提高免疫力,促進免疫系統分泌自然殺手細胞,吞噬細胞,白血球內烯素(interleukin-1)等內生性物質,有利於對抗癌細胞及預防病毒感染。

三、如何有效服用精胺酸

空腹使用,增加吸收率
精胺酸是從小腸吸收經由鈉離子-依賴性運送機轉(此種機轉通常也運輸離胺酸、鳥胺酸、半胱胺酸之運送)。由此可知,精胺酸之吸收乃由特定通道吸收,所以建議避開食物,空腹使用。

併用高品質的麩醯胺酸
補充麩醯胺酸(500毫克),每日1-3次,可以增加小腸絨毛的吸收面積,輔助精胺酸在小腸的吸收。

多補充益生菌
平常多食用優酪乳或含有益生菌的製品。正常的益生菌叢,可以輔助腸道吸收營養素,並避免營養素被壞菌分解破壞。

四、服用注意事項

如果第一次服用精胺酸時,會有頭痛的感覺
精胺酸會提供一氧化氮,為一種血管擴張劑,如果會有頭痛的感覺,是因為一氧化氮使腦血管擴張而壓迫到神經。建議先使用小劑量,從500mg吃四天後,沒有不適感,再增加為1g~2g累進上去到達最大不要超過5g的最上限劑量

精胺酸可能會增強疱疹毒病活性,故此類疾病患者禁用。
單純疱疹病毒通常潛伏在神經細胞的根部,侍機而發,當我們身體因為壓力、感染或荷爾蒙改變等原因,造成免疫失衡或扺抗力下降,單純疱疹病毒就會出來作怪。此時最好避免服用含有精胺酸的食物及產品,因為疱疹病毒在生長繁殖過程中,需要大量的精胺酸。

避免服用過多的精氨酸。因為精氨酸所產生的一氧化氮可作用於多種人體系統,包括神經系統、免疫系統等,過度補充精氨酸反而會帶來不良的後

孕婦與授乳婦應在醫師、藥師的指示下服用。

早產兒體內不能合成精胺酸,使得補充他們營養中的精胺酸變得非常重要。

一氧化氮幫助心臟血管功能:
1.增加彈性幫助血液循環到各個器官
2.幫助放鬆並使肌肉組織更有彈性
3.一氧化氮必須透過特殊的胺基酸集抗氧化劑攝取,例如左旋精胺酸攝 取而產生
根據Dr. Prendergast說法:左旋精氨酸建構了身體的免疫系統,改善血液循環,增進健康的性功能
及增加身體的能量
4.三位美國科學家發現一氧化氮是一個訊號分子,可以幫助心臟血管系統的細胞溝通,一氧化氮被視為是維持心臟血管系統生命力所須,也是心臟血管健康之鑰,這個發現讓他們獲得了1998年諾貝爾醫學獎

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by nina1121 | 2016-08-09 18:34 | ★ 健康訊息 | Comments(0)

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